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台北援交美國衛生和人類服務部門發表《美國人運動指南》建議，每周應進行中等強度運動至少2.5小時，並長期堅持。美國《赫芬頓郵報》刊文，除了長期好處，運動還會帶給身體5種立竿見影的改變。
1.改善DNA。瑞典科學家最新研究發現，健康但不愛動的年輕人，台北援交即使鍛煉數分鍾也可改變其肌肉細胞中的DNA。DNA遺傳來自父母，但是運動等生活方式因素在表達或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運動會影響到與力量及代謝密切相關的基因作用。
2.提升情緒。身體一旦運動，大腦就開始釋放包括內啡肽等多種不同的欣快神經傳遞素，這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。台北援交專家表示，工作1小時後，不妨騰出幾分鍾時間做做簡單運動，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。
3.防止糖尿病。台北援交美國密歇根大學研究人員發現，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝産生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進而改善胰島素，抵抗導致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。運動開始後，大腦中血流量增加，大腦細胞工作效率更高，運動過程中警覺度提高，運動之後注意力更集中。台北援交美國《波士頓環球報》刊登一項新研究發現，即使10分鍾的簡單運動也可改善注意力。
5. 消除壓力。美國焦慮症與抑郁症協會估計，14%的人會通過運動緩解精神壓力。運動過程中皮質醇水平增加，心跳加快，台北援交卻可以緩解心理壓力導致的負面影響。最 新研究發現，每天運動30分鍾，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應至少進行3次跑步、登山、打球等有氧運動，時間控制在2小時左右。
